4.25. Vorbeuge

Schwerpunkt: Core, Hüfte, Oberschenkel, Unterschenkel

Ziel: Mobilisierung der gesamten hinteren Kette

Ausgangsposition: Stelle Dich aufrecht hin.

Übungsbeschreibung: Beuge Dich langsam nach vorne und führe die Hände Richtung Boden, bis Du eine Spannung in der Beinrückseite spürst. Die Beine sind während der gesamten Zeit gestreckt. Halte die Spannung.

Regression: –

Progression: Umfasse mit den Händen Deine Waden / Fersen und ziehe Dich aktiv nach unten. Halte die Spannung.