4.3. Step-Up

Schwerpunkt: Oberschenkel, Hüfte

Ziel: Kräftigung von Oberschenkelvorderseite, -rückseite und Gesäß

Ausgangsposition: Stelle Dich vor eine Erhöhung (beispielsweise einen Stuhl, eine umgedrehte Getränkekiste oder ein dickes Buch).

Übungsbeschreibung: Setze einen Fuß auf die Erhöhung und drücke Dich mit dem Bein nach oben. Das Bein der anderen Seite führst Du weiter nach oben, bis es einen 90°-Winkel in der Hüfte bildet. Kehre anschließend langsam in die Ausgangsposition zurück (das freie Bein führt die Bewegung nach unten).

Hinweis: Die Erhöhung sollte gerade zu Anfang nicht höher als kniehoch sein, da ansonsten die Gelenke zu stark belastet werden können.

Regression: Je niedriger die Erhöhung desto leichter ist die Übung.

Progression: Halte Hanteln in beiden Händen oder eine Hantelscheibe gerade vor dem Körper.