4.4. Couch-Stretch
Schwerpunkt: Oberschenkel, Hüfte
Ziel: Dehnung des Hüftbeugers und der Oberschenkelvorderseite, Kräftigung der Oberschenkelvorderseite und -rückseite
Ausgangsposition: Knie Dich auf eine weiche Unterlage (Yoga-Matte oder Kissen) und stelle ein Bein angewinkelt nach vorne auf.
Übungsbeschreibung: Ziehe den Fuß des Beins, welches sich noch kniend auf dem Boden befindet, Richtung Gesäß. Kippe das Becken (durch Anspannen des Gesäß) und spüre die Dehnung des Hüftbeugers und der Oberschenkelvorderseite. Halte die Dehnung. Lasse anschließend die Hand los und halte den Fuß aktiv am Gesäß. Bringe danach die Hand wieder zum Fuß und drücke den Fuß aktiv in die Hand hinein.
Hinweis: Wenn Du die Hand loslässt und den Fuß aktiv am Gesäß hältst besteht Krampfgefahr! Sobald Du einen Krampf bekommst, löse die Position auf. Vermeide die Übung deswegen jedoch NICHT sondern wiederhole sie häufiger, um Deinem Gehirn zu zeigen, dass Du diese Position „zurückgewinnen“ möchtest.
Regression: Halte Dich mit der freien Hand an der Wand oder einem Stuhl fest.
Progression: –