4.5. Hoch das Bein

Schwerpunkt: Hüfte, Oberschenkelrückseite

Ziel: Mobilisierung der Hüftgelenke, Mobilisierung der Oberschenkelrückseite

Ausgangsposition: Lege Dich auf den Rücken und strecke ein Bein Richtung Decke. Umfasse das Bein auf Höhe der Kniekehle mit den Hände.

Übungsbeschreibung: Das Richtung Decke gerichtete Bein bleibt ausgestreckt. Schiebe die Ferse zur Decke und spüre die Spannung in der Oberschenkelrückseite. Lasse anschließend die Hände los und halte das Bein aktiv zur Decke gerichtet, schiebe noch einmal bei gestrecktem Bein die Ferse aktiv Richtung Decke. Umfasse danach das Knie wiederum mit den Händen und drücke mit dem Bein gegen die Hände.

 

Regression: –

Progression: Führe die Übung im Stehen aus.