4.7. Einbeinige Wandkniebeuge
Schwerpunkt: Oberschenkel, Hüfte
Ziel: Stabilisierung der Knieachse, Kräftigung von Oberschenkelvorderseite, -rückseite und Gesäß
Ausgangsposition: Stelle Dich seitlich an eine Wand. Das der Wand zugeneigte Bein hebst Du im 90°-Winkel nach vorne an. Die Arme überkreuzt Du vor der Brust.
Übungsbeschreibung: Beuge langsam das Knie Deines Standbeins und senke das Gesäß so weit wie möglich Richtung Boden. Neige Deinen dabei Oberkörper leicht nach vorne. Komme langsam wieder nach oben.
Hinweis: Achte darauf, dass Du die ganze Zeit Kontakt mit der Wand hältst. Wichtig ist, dass Dein Knie nicht nach innen kollabiert sondern gerade / leicht nach außen gebeugt wird.
Regression: Erhöhe die Ferse Deines Standbeins.
Progression: Halte ein Gewicht vor der Brust.