4.7. Einbeinige Wandkniebeuge

Schwerpunkt: Oberschenkel, Hüfte

Ziel: Stabilisierung der Knieachse, Kräftigung von Oberschenkelvorderseite, -rückseite und Gesäß

Ausgangsposition: Stelle Dich seitlich an eine Wand. Das der Wand zugeneigte Bein hebst Du im 90°-Winkel nach vorne an. Die Arme überkreuzt Du vor der Brust.

Übungsbeschreibung: Beuge langsam das Knie Deines Standbeins und senke das Gesäß so weit wie möglich Richtung Boden. Neige Deinen dabei Oberkörper leicht nach vorne. Komme langsam wieder nach oben.

Hinweis: Achte darauf, dass Du die ganze Zeit Kontakt mit der Wand hältst. Wichtig ist, dass Dein Knie nicht nach innen kollabiert sondern gerade / leicht nach außen gebeugt wird.

Regression: Erhöhe die Ferse Deines Standbeins.

Progression: Halte ein Gewicht vor der Brust.