4.8. Einbeinige Kniebeuge
Schwerpunkt: Oberschenkel, Hüfte
Ziel: Stabilisierung der Knieachse, Kräftigung von Oberschenkelvorderseite, -rückseite und Gesäß
Ausgangsposition: Stelle Dich vor eine Erhöhung (Stuhl oder ähnliches). Lege einen Fuß nach hinten auf die Erhöhung ab.
Übungsbeschreibung: Beuge langsam das Knie Deines Standbeins und senke das Gesäß soweit, bis das Knie des aufgelegten Beins den Boden berührt. Komme langsam wieder nach oben.
Hinweis: Achte darauf, dass Dein gebeugtes Knie nicht nach innen kollabiert sondern gerade / leicht nach außen gebeugt wird.
Regression: Erhöhe die Ferse Deines Standbeins.
Progression: Halte ein Gewicht vor der Brust.