4.8. Einbeinige Kniebeuge

Schwerpunkt: Oberschenkel, Hüfte

Ziel: Stabilisierung der Knieachse, Kräftigung von Oberschenkelvorderseite, -rückseite und Gesäß

Ausgangsposition: Stelle Dich vor eine Erhöhung (Stuhl oder ähnliches). Lege einen Fuß nach hinten auf die Erhöhung ab.

Übungsbeschreibung: Beuge langsam das Knie Deines Standbeins und senke das Gesäß soweit, bis das Knie des aufgelegten Beins den Boden berührt. Komme langsam wieder nach oben.

Hinweis: Achte darauf, dass Dein gebeugtes Knie nicht nach innen kollabiert sondern gerade / leicht nach außen gebeugt wird.

 

Regression: Erhöhe die Ferse Deines Standbeins.

Progression: Halte ein Gewicht vor der Brust.