4.9. Bein überkreuz
Schwerpunkt: Oberschenkel, Hüfte, Core
Ziel: Mobilisierung und Kräftigung der Hüfte, der Oberschenkel und der seitlichen Bauchmuskeln
Ausgangsposition: Stelle Dich gerade hin und lege Deine Hände an den Hinterkopf.
Übungsbeschreibung: Ziehe ein Knie soweit wie möglich nach oben. Kreuze mit dem Fuß des angehobenen Beins das andere Bein und führe es langsam Richtung Boden, so als ob Du einen Schritt über die Körpermitte machen wolltest. Berühre mit den Zehenspitzen kurz den Boden über der Körpermitte und führe das Knie zurück in die vor dem Körper angewinkelte Position.
Hinweis: Achte darauf, mit dem Oberkörper aufrecht zu bleiben und die Bewegung aus der Hüfte auszuführen.
Regression: –
Progression: –