8. Nacken, Arme und Hände

8.14. Handgelenks-Knick

Schwerpunkt: Hände, Schultern

Ziel: Mobilisierung der Hangelenke und Schultern

Ausgangsposition: Stelle Dich aufrecht hin und strecke beide Arme zur Seite aus. Die Handflächen zeigen zunächst nach unten. Klappe nun ein Handgelenk nach oben (Handfläche zeigt von Dir weg) und eins nach unten (Handfläche zeigt zu Dir hin) ab.

Übungsbeschreibung: Wechsele zwischen den Positionen hin und her und bewege beide Handgelenke die ganze Zeit über entgegengesetzt.

 

Regression: –

Progression: –

Alternative: Drehe in der Ausgangsposition die Handflächen nach oben und klappe dann die Handgelenke nach oben (Handfläche zeigt zu Dir hin) und nach unten (Handfläche zeigt von Dir weg) ab.