8.4. Handschieber

Schwerpunkt: Hände, Schultern

Ziel: Kräftigung der Handgelenke und Schultern

Ausgangsposition: Komme in den Vierfüßler-Stand, die Hände sind schulterbreit aufgefächert auf dem Boden aufgesetzt, die Knie sind hüftbreit unter Deinem Becken abgesetzt – sowohl die Schultern als auch die Beine bilden jeweils einen 90°-Winkel.

Übungsbeschreibung: Schiebe nun Deinen Oberkörper nach vorne über die Hände hinaus soweit wie möglich. Halte die Spannung und anschließend zurück in die Ausgangsposition.

 

Regression:

Progression: