8.5. Umgedrehter Handschieber

Schwerpunkt: Hände, Schultern

Ziel: Kräftigung der Handgelenke und Schultern

Ausgangsposition: Komme in den Vierfüßler-Stand, die Hände sind schulterbreit aufgefächert auf dem Boden aufgesetzt, die Knie sind hüftbreit unter Deinem Becken abgesetzt – sowohl die Schultern als auch die Beine bilden jeweils einen 90°-Winkel. Rotiere die Hände nun nach innen, so dass die Fingerspitzen zu Dir zeigen.

Übungsbeschreibung: Verlagere Dein Gewicht soweit es geht nach hinten und spüre die Spannung in den Händen. Halte die Spannung und komme anschließend zurück in die Ausgangsposition.

Regression: –

Progression: –