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Woche 1

Tag 1
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Woche 2

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Zwischentests

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Woche 6

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Tag 42
Geschafft!

Übungssammlung

1. Mobility Routinen
2. Grundlegende Übungen
3. Füße und Unterschenkel
4. Knie und Oberschenkel
5. Hüfte und Gesäß
6. Core (Bauch und Rücken)
7. Brust und Schultern
8. Nacken, Arme und Hände
9. Koordination
10. Atmung


Besser laufen

Bevor Du startest...

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Eingangstests

Woche 7

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Woche 8

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Woche 9

Tag 1
Tag 2
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Tag 4
Tag 5, 6, 7

Woche 10

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Laufspezifische Übungen

Laufspezifische Koordination
Lauf-ABC
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