Tag 19

Wochenchallenge: Mache die zweite Mobility-Routine zusätzlich

Tag 19: Brust und Schultern

Deine Übungen für heute:

1. Mobility Routine: Absolviere eine der beiden Routinen

2. Schwerpunktübungen:

Der Schwimmer (Übung 7.5)

3 x 6 Wiederholungen

Schulterwanderung (Übung 7.8)

3 x 30 Sekunden (nach hinten wandern und halten)

3. Bonusübungen:

BWS-90-90 (Übung 7.15)

3 x 10 Wiederholungen pro Seite

Wirbelsäulenschieber (Übung 7.12)

3 x 15 Wiederholungen pro Seite

4. Koordinationsübung: Jonglieren (Übung 9.2): 3 Minuten

5. Atemübung: Bewusst atmen (Übung 10.1): 3 Minuten