Woche 7 – Tag 1

Tag 1: Schwerpunkt Füße, Sprunggelenke und Unterschenkel

Deine Übungen für heute:

1. Mobility Routine: Absolviere eine der beiden Routinen

Gelenkkreise-Routine (Übung 1.1)

Mixed Mobility-Routine (Übung 1.2)

2. Schwerpunktübungen:

Gewölbetraining (Übung 3.15)

2 x 60 Sekunden pro Fuß (30 Sekunden Dehnung halten, 15 Sekunden Fuß anspannen und Zehen in den Boden pressen, 15 Sekunden Zehen Richtung Schienbein ziehen)

Beinheben mit Handtuch (Übung 3.16)

2 x 30 Sekunden pro Fuß

3. Bonusübungen:

Wade hoch (Übung 3.8)

2 x 30 Sekunden + 10 Wiederholungen pro Seite (erst 30 Sekunden aktiv Ferse in den Boden pressen, dann 10 mal Wadenheben)

Fersengang (Übung 3.12)

2 x 30 Schritte

4. (Laufspezifische) Koordination: 

Vor, Seite, Vor, Kick (Übung LK1):

3 Minuten

Balancieren (Übung 9.1)

2 Minuten

5. Atmung: Bewusst atmen (Übung 10.1): 3 Minuten