Wochenchallenge: Übe jeden Tag mindestens 5 Minute eine Übung aus der Übungssammlung, die Dir schwerfällt)
Tag 36: Schwerpunkt Füße und Unterschenkel
Deine Übungen für heute:
1. Mobility Routine: Absolviere eine der beiden Routinen
2. Schwerpunktübungen:
Wade hoch (Übung 3.8)
3 x 40 Sekunden + 8 Wiederholungen pro Seite (erst 40 Sekunden aktiv Ferse in den Boden pressen, dann 8 Wiederholungen)
3. Bonusübungen:
Fußkantenheber (Übung 3.2)
3 x 30 Sekunden pro Fuß (15 Sekunden Innenkante anheben und 15 Sekunden Außenkante anheben)
Sprunggelenksknick (Übung 3.)
3 x 30 Sekunden pro Fuß (15 Sekunden halten und 15 Sekunden aktiv drücken)
4. Koordinationsübung: Balancieren (Übung 9.1): 3 Minuten
5. Atemübung: Wechselatmung (Übung 10.5): 3 Minuten