Tag 5

Tag 5: Schwerpunkt Brustwirbelsäule

Deine Übungen für heute:

1. Mobility Routine: Absolviere eine der beiden Routinen

Gelenkkreise-Routine (Übung 1.1)

Mixed Mobility-Routine (Übung 1.2)

2. Schwerpunktübungen:

BWS-Aufdreher im Vierfüßler (Übung 7.7)

3 x 15 Wiederholungen pro Seite

Hyperextension (Übung 6.8)

3 x 5 Wiederholungen (3 Atemzüge halten in der Endposition)

3. Koordinationsübung: Jonglieren (Übung 9.2): 3 Minuten

4. Atemübung: Atem bremsen (Übung 10.2): 3 Minuten

5. Nimmersatt-Übung: Spinal Waves (Übung 2.5): 7 Minuten