Tag 15

Wochenchallenge: Mache die zweite Mobility-Routine zusätzlich

Tag 15: Schwerpunkt Füße und Unterschenkel

Deine Übungen für heute:

1. Mobility Routine: Absolviere eine der beiden Routinen

Gelenkkreise-Routine (Übung 1.1)

Mixed Mobility-Routine (Übung 1.2)

2. Schwerpunktübungen:

Gewölbetraining (Übung 3.15)

2 x 60 Sekunden pro Fuß (30 Sekunden Dehnung halten, 15 Sekunden Fuß anspannen und Zehen in den Boden pressen, 15 Sekunden Zehen Richtung Schienbein ziehen)

Lateral & medial tilt (Übung 3.10)

2 x 60 Sekunden pro Fuß (30 Sekunden Innenkante und 30 Sekunden Außenkante)

3. Bonusübungen:

Hand trifft Zehen (Übung 3.11)

2 x 30 Sekunden pro Fuß

Fersensitz (Übung 2.2)

2 x 45 Sekunden

4. Koordinationsübung: Balancieren (Übung 9.1): 3 Minuten

5. Atemübung: Bewusst atmen (Übung 10.1): 3 Minuten