Tag 23

Wochenchallenge: Arbeite täglich mindestens 5 Minuten an Deiner größten Schwachstelle

Tag 23: Schwerpunkt Knie und Oberschenkel

Deine Übungen für heute:

1. Mobility Routine: Absolviere eine der beiden Routinen

Gelenkkreise-Routine (Übung 1.1)

Mixed Mobility-Routine (Übung 1.2)

2. Schwerpunktübungen:

Einbeinige Kniebeuge (Übung 4.8)

3 x 10 Wiederholungen

Couch-Stretch (Übung 4.4)

3 x 40 Sekunden pro Seite (20 Sekunden Dehnung halten, 10 Sekunden den Fuß aktiv ohne Hilfe der Hand am Gesäß halten, 10 Sekunden den Fuß aktiv in die Hand drücken)

3. Bonusübungen:

Hoch das Bein (Übung 4.5)

3 x 60 Sekunden pro Seite (30 Sekunden Dehnung halten, 15 Sekunden das Bein aktiv ohne Hilfe Richtung Decke strecken, 15 Sekunden das Bein aktiv gegen den Widerstand der Hände in den Kniekehlen drücken)

Bein überkreuz (Übung 4.9)

3 x 10 Wiederholungen pro Seite

4. Koordinationsübung: Jonglieren (Übung 9.2): 3 Minuten

5. Atemübung: Atem bremsen (Übung 10.2): 3 Minuten