Woche 9 – Tag 1

Core-Training kommt häufig zu kurz – kümmere Dich an 4 Tagen mindestens 5 Minuten darum

Woche 9 – Tag 1: Schwerpunkt Füße, Sprunggelenke und Unterschenkel

Deine Übungen für heute:

1. Mobility Routine: Absolviere eine der beiden Routinen

Gelenkkreise-Routine (Übung 1.1)

Mixed Mobility-Routine (Übung 1.2)

2. Schwerpunktübungen:

Gewölbetraining (Übung 3.15)

2 x 60 Sekunden pro Fuß (30 Sekunden Dehnung halten, 15 Sekunden Fuß anspannen und Zehen in den Boden pressen, 15 Sekunden Zehen Richtung Schienbein ziehen)

Beinheben mit Handtuch (Übung 3.16)

2 x 45 Sekunden pro Fuß

3. Bonusübungen:

Sprunggelenke around-the-clock (Übung 3.9)

3 x 20 Sekunden pro Seite

Sitzender Knieheber (Übung 3.3)

3 x 20 Wiederholungen

4. (Laufspezifische) Koordination: 

Beinkicks (Übung LK3)

3 Minuten

Balancieren (Übung 9.1)

2 Minuten

5. Atmung: Atmung gegen Widerstand (Übung 10.4): 3 Minuten