Wochenchallenge: Arbeite täglich mindestens 5 Minuten an Deiner größten Schwachstelle
Tag 22: Schwerpunkt Füße und Unterschenkel
Deine Übungen für heute:
1. Mobility Routine: Absolviere eine der beiden Routinen
2. Schwerpunktübungen:
Wade hoch (Übung 3.8)
3 x 30 Sekunden + 5 Wiederholungen pro Seite (erst 30 Sekunden aktiv Ferse in den Boden pressen, dann 5 Wiederholungen)
3. Bonusübungen:
Zehendrücker (Übung 3.4)
24 Sekunden pro Zeh (jeden Zeh 12 Sekunden gegen Widerstand nach oben und 12 Sekunden gegen Widerstand nach unten drücken)
4. Koordinationsübung: Balancieren (Übung 9.1): 3 Minuten
5. Atemübung: Atem bremsen (Übung 10.2): 3 Minuten