Tag 24

Wochenchallenge: Arbeite täglich mindestens 5 Minuten an Deiner größten Schwachstelle

Tag 24: Hüfte und Gesäß

Deine Übungen für heute:

1. Mobility Routine: Absolviere eine der beiden Routinen

Gelenkkreise-Routine (Übung 1.1)

Mixed Mobility-Routine (Übung 1.2)

2. Schwerpunktübungen:

Hund trifft Baum (Übung 5.19)

3 x 10 Wiederholungen pro Seite (1 Wiederholung = Bein angewinkelt anheben + Bein angewinkelt anheben und ausstrecken)

Hüftheben (Übung 4.14)

3 x 20 Wiederholungen

3. Bonusübungen:

Hüfte fällt (Übung 5.1)

3 x 30 Sekunden

Ran das Bein (Übung 5.8)

3 x 60 Sekunden pro Seite (30 Sekunden Dehnung halten, 15 Sekunden das Bein aktiv ohne Hilfe Richtung anziehen, 15 Sekunden das Bein aktiv gegen den Widerstand der Hände drücken)

4. Koordinationsübung: Augendreher (Übung 9.3): 2 Durchgänge

5. Atemübung: Zwerchfellbefreiung (Übung 10.3): 3 Minuten