Woche 7 – Tag 3

Tag 3: Hüftbeuger und Hüftstrecker

Deine Übungen für heute:

1. Mobility Routine: Absolviere eine der beiden Routinen

Gelenkkreise-Routine (Übung 1.1)

Mixed Mobility-Routine (Übung 1.2)

2. Schwerpunktübungen:

Psoas-Heber (Übung 5.25)

3 x 10 Wiederholungen pro Seite

Couch-Stretch (Übung 4.4)

3 x 60 Sekunden pro Seite (30 Sekunden Position halten, 15 Sekunden den Fuß aktiv ohne Hilfe der Hand am Gesäß halten, 15 Sekunden den Fuß aktiv in die Hand drücken)

3. Bonusübungen:

Hüfte fällt (Übung 5.1)

2 x 60 Sekunden

Kniebeuge im Ausfallschritt (Übung 5.24)

2 x 45 Sekunden pro Bein

4. (Laufspezifische) Koordination: 

Beinkicks (Übung LK3):

3 Minuten

Augendreher (Übung 9.3)

2 Minuten

5. Atmung: Zwerchfellbefreiung (Übung 10.3): 3 Minuten