Wochenchallenge: Kümmere Dich an mindestens 4 Tagen 5 Minuten lang um Dein größtes Laufdefizit
Woche 10 – Tag 1: Schwerpunkt Füße, Sprunggelenke und Unterschenkel
Deine Übungen für heute:
1. Mobility Routine: Absolviere eine der beiden Routinen
2. Schwerpunktübungen:
Wadensenker (Übung 3.13)
2 x 30 Sekunden + 15 Wiederholungen pro Seite (erst 30 Sekunden aktiv Richtung Boden drücken, dann 15 mal Wadenheben)
3. Bonusübungen:
Fußkantenheber (Übung 3.2)
2 x 30 Wiederholungen pro Fuß (15 Wiederholungen Innenkante anheben und 15 Wiederholungen Außenkante anheben)
Zehendrücker (Übung 3.4)
30 Sekunden pro Zeh (jeden Zeh 15 Sekunden gegen Widerstand nach oben und 15 Sekunden gegen Widerstand nach unten drücken)
4. (Laufspezifische) Koordination:
5. Atmung: Zwerchfellbefreiung (Übung 10.3): 3 Minuten