Wochenchallenge: Kümmere Dich an mindestens 4 Tagen 5 Minuten lang um Dein größtes Laufdefizit
Tag 1: Schwerpunkt Füße, Sprunggelenke und Unterschenkel
Deine Übungen für heute:
1. Mobility Routine: Absolviere eine der beiden Routinen
2. Schwerpunktübungen:
Wadensenker (Übung 3.13)
2 x 30 Sekunden + 12 Wiederholungen pro Seite (erst 30 Sekunden aktiv Richtung Boden drücken, dann 12 mal Wadenheben)
3. Bonusübungen:
Lateral & medial tilt (Übung 3.10)
2 x 60 Sekunden pro Fuß (30 Sekunden auf der Innenkante und 30 Sekunden auf der Außenkante)
4. (Laufspezifische) Koordination:
5. Atmung: Wechselatmung (Übung 10.5): 3 Minuten