Tag 41

Wochenchallenge: Übe jeden Tag mindestens 5 Minute eine Übung aus der Übungssammlung, die Dir schwerfällt

Tag 41: Nacken, Arme und Hände

Deine Übungen für heute:

1. Mobility Routine: Absolviere eine der beiden Routinen

Gelenkkreise-Routine (Übung 1.1)

Mixed Mobility-Routine (Übung 1.2)

2. Schwerpunktübungen:

Umgedrehter Handschieber (Übung 8.5)

3 x 20 Wiederholungen

Ellbogenschleuder (Übung 8.10)

3 x 15 Wiederholungen pro Seite

3. Bonusübungen:

Handgelenksknick (Übung 8.14)

3 x 15 Wiederholungen

Fingerpointer (Übung 8.2)

3 x 10 Sekunden pro Fingerpaar (5 Sekunden Finger gegeneinander drücken und dann 5 Sekunden Finger spreizen)

4. Koordinationsübung: Periphere Wahrnehmung (Übung 9.4): 3 Minuten

5. Atemübung: Wechselatmung (Übung 10.5): 3 Minuten