Tag 34

Wochenchallenge: Übe jeden Tag eine Grundlagenübung für mindestens 5 Minuten

Tag 34: Nacken, Arme und Hände

Deine Übungen für heute:

1. Mobility Routine: Absolviere eine der beiden Routinen

Gelenkkreise-Routine (Übung 1.1)

Mixed Mobility-Routine (Übung 1.2)

2. Schwerpunktübungen:

Handschieber (Übung 8.4)

3 x 20 Wiederholungen

Bücherdrehwurm (Übung 8.15)

3 x 40 Wiederholungen (je 20 Wiederholungen mit der linker und rechten Hand, Richtung Daumen und Richtung kleinem Finger)

3. Bonusübungen:

Fingerspitzengefühl (Übung 8.12)

3 x 20 Wiederholungen

Handgelenks-8er (Übung 8.13)

3 x 40 Wiederholungen (je 20 Wiederholungen mit der linken und rechten Hand, Richtung Daumen und Richtung kleinem Finger)

4. Koordinationsübung: Periphere Wahrnehmung (Übung 9.4): 3 Minuten

5. Atemübung: Atmung gegen Widerstand (Übung 10.4): 3 Minuten