Wochenchallenge: Kümmere Dich an 4 Tagen in dieser Woche 5 Minuten lang um Dein größtes Laufdefizit
Tag 4: Core & Schultern
Deine Übungen für heute:
1. Mobility Routine: Absolviere eine der beiden Routinen
2. Schwerpunktübungen:
Gebetshaltung (Übung 8.1)
3 x 10 Sekunden pro Fingerpaar (5 Sekunden Finger gegeneinander drücken und dann 5 Sekunden Finger spreizen)
3. Bonusübungen:
Rollen (Arm führt) (Übung 6.10)
3 x 10 Wiederholungen pro Seite (1 Wiederholung = einmal hin und zurück)
Bücherdrehwurm (Übung 8.15)
3 x 40 Wiederholungen (je 20 Wiederholungen mit der linken und rechten Hand, je 10 in Richtung des Daumens und 10 in Richtung des kleinen Fingers)
4. (Laufspezifische) Koordination:
Periphere Wahrnehmung (Übung 9.4)
2 Minuten
5. Atmung: Zwerchfellbefreiung (Übung 10.3): 3 Minuten